This course is designed for new mothers. You’ll receive guidance on daily routines, postpartum training, the pelvic floor, abdominal separation (diastasis), breathing, and more.

The course includes:

• Everyday life and sleep
• Reducing pressure and finding a balanced mindset
• Pelvic floor awareness
• Diastasis recti – what to keep in mind when exercising

This course is for you if you want to start exercising after an uncomplicated vaginal birth (with a perineal tear of grade 2 or less). It includes structured video instruction to support safe recovery and a return to movement.

The course includes:

• A video on core and pelvic floor anatomy
• Step-by-step guidance to activate your deep abdominal muscles
• Pelvic floor training with a focus on function – not tension
• What to avoid early on to protect your pelvic floor
• A bank of exercises divided into 3 progressive phases (each lasting at least 2 weeks)

You can start the program around 3–4 weeks after birth, depending on how you feel. If in doubt, wait until your postnatal check-up.

You’ll need:

• An exercise mat
• Light dumbbells or filled water bottles (~1 kg)
• A resistance band
• A Pilates ball (optional)

See full course details below.

Denna kurs vänder sig till dig som nybliven mamma. Du får tips om saker att tänka på i vardagen, om träningen och bäckenbotten, magmuskeldelning, andning med mer.

Kursen innehåller bland annat:

• Vardag och sömn
• Sänka kraven och ha ett bra förhållningssätt
• Bäckenbotten
• Magmuskeldelning - att tänka på gällande träning

Denna kurs riktar sig till dig som vill komma igång med träning efter okomplicerad förlossning (vaginal förlossning med bristning max grad 2). Kursen innehåller samlade videoinstruktioner för en trygg återhämtning och återgång till träning.

I kursen ingår bland annat:

• Video om bål- och bäckenbottenanatomi
• Genomgång om hur du hittar aktivitet i bukmuskulaturen, och stegrande övningar
• Bäckenbottenträning och hur det ska gå till utan att skapa kvarstående spänning
• Vad du ska undvika för att inte överbelasta bäckenbotten i början
• En övningsbank uppdelad i 3 faser. Varje fas pågår i minst 2 veckor.

Träningen kan påbörjas 3-4 veckor efter förlossning beroende på hur pigg du känner dig i kroppen. Är du osäker kan du vänta tills du gjort efterkontroll hos barnmorskan.

Denna utrustning behöver du:

• Träningsmatta
• Lätta hantlar/fyllda vattenflaskor (ca 1 kg)
• Elastiskt träningsband
• Pilatesboll (ej nödvändig)

Se mer om kursen längre ned på sidan.

The Premium service includes the course Postpartum Recovery – Starting Exercises and one digital consultation with Shirin.

Information on how to book is in the course description. If you're only interested in the consultation, or want to know more about the consultations, you can find more information here.

Innehåller kursen Nybliven Mamma - Startövningar, samt en digital konsultation med Shirin. Information o hur du bokar finns i kursbeskrivningen. Om du bara är intresserad av konsultationen, eller vill veta mer om vad du kan få hjälp med, så hittar du mer information här.