Träning efter förlossning med fysioterapeut
Ta hand om din kropp under graviditeten – med kunskap, trygghet och stöd.
Friskare Mamma finns här för dig som är nybliven mamma och som söker hjälp för smärta, besvär eller behov av vägledning genom kroppens förändringar.
Vi vet att många kvinnor inte får det stöd de behöver – och förtjänar – för att må så bra som möjligt efter graviditeten. Därför har vi skapat en plats där du kan känna dig trygg, stärkt och sedd.
Våra kurser och program är utvecklade av Shirin, fysioterapeut med specialistkompetens inom kvinnors hälsa och idrottsmedicin. Här hittar du evidensbaserad träning, egenvård, och möjlighet till veckovisa webinarier med nya teman och tid för frågor och svar – allt för att du ska kunna ta hand om din kropp på bästa sätt.
Hos oss får du kunskap, verktyg och inspiration för att känna dig starkare, tryggare och mer i balans under din graviditet och därefter.
Välkommen till en plats som sätter din hälsa i första rummet.
Kurser
Nybliven Mamma; Postpartum rehab för kropp och själ
Kostnadsfri
Denna kurs vänder sig till dig som nybliven mamma. Du får tips om saker att tänka på i vardagen, om träningen och bäckenbotten, magmuskeldelning, andning med mer.
Kursen innehåller bland annat:
- Vardag och sömn
- Sänka kraven och ha ett bra förhållningssätt
- Bäckenbotten
- Magmuskeldelning - att tänka på gällande träning
Nybliven Mamma; Startövningar
399 kr/månad
Denna kurs riktar sig till dig som vill komma igång med träning efter okomplicerad förlossning (vaginal förlossning med bristning max grad 2). Kursen innehåller samlade videoinstruktioner för en trygg återhämtning och återgång till träning.
I kursen ingår bland annat:
- Video om bål- och bäckenbottenanatomi
- Genomgång om hur du hittar aktivitet i bukmuskulaturen, och stegrande övningar
- Bäckenbottenträning och hur det ska gå till utan att skapa kvarstående spänning
- Vad du ska undvika för att inte överbelasta bäckenbotten i början
- En övningsbank uppdelad i 3 faser. Varje fas pågår i minst 2 veckor.
Träningen kan påbörjas 3-4 veckor efter förlossning beroende på hur pigg du känner dig i kroppen. Är du osäker kan du vänta tills du gjort efterkontroll hos barnmorskan.
Denna utrustning behöver du:
- Träningsmatta
- Lätta hantlar/fyllda vattenflaskor (ca 1 kg)
- Elastiskt träningsband
- Pilatesboll (ej nödvändig)
Se mer om kursen längre ned på sidan.
Premium tjänst - bundle
Postpartum Premium
549 kr/extra månad
Innehåller kursen Nybliven Mamma - Startövningar, samt en digital konsultation med Shirin. Information o hur du bokar finns i kursbeskrivningen. Om du bara är intresserad av konsultationen, eller vill veta mer om vad du kan få hjälp med, så hittar du mer information här.
