Vi hjälper kvinnor navigera graviditeten och postpartum perioden på bästa sätt
Digitala kurser, live-föreläsningar, frågor och svar och personliga konsultationer med specialist expertis – allt designat för att stödja dig genom alla stadier av graviditeten och resan efter förlossningen. Vårt mål är att hjälpa dig att förstå din kropp och dess förändringar från topp till tå, förebygga och minska smärta eller komplikationer och vägleda dig med säkra, skräddarsydda rörelser som verkligen passar dina behov.
Allt är skapat och leds av legitimerad specialistfysioterapeut Shirin Zarur, som kombinerar djup klinisk expertis med en passion för kvinnors hälsa.
Oavsett om du är gravid, nyligen förlöst eller redan påbörjat din rehab - du är inte ensam. Friskare Mamma ger dig verktyg, kunskap och stöd för att känna dig stark, självsäker och stärkt i din kropp.
Joina oss – när som helst, från var som helst.
Gravid - lär dig om instabilitet under graviditeten, undvik foglossning, förbered din bäckenbotten
Postpartum - lär dig om lyftteknik, bäckenbottenrehab, ärrmobilisering, kejsarsnitt
Stöd - från Shirin och från varandra i denna spännande och livsförändrande fas
Kostnadsfria digitala föreläsningar
Föreläsning: Graviditetens påverkan på kroppen
Att vänta barn är en unik resa som påverkar hela kroppen. För många innebär det frågor, funderingar och ibland också besvär som kan vara svåra att förstå eller hantera på egen hand. Den här föreläsningen ger dig kunskap, praktiska verktyg och övningar för att känna dig starkare, tryggare och mer förberedd inför både förlossningen och tiden efter.
Datum: 17/9, 12/11
Tid: kl 12.00
Föreläsning: Träning för nyblivna mammor
Att bli mamma är en fantastisk resa – men det innebär också stora förändringar för kroppen. Många nyblivna mammor känner sig osäkra på hur de ska komma igång med träning igen, vad som är säkert, och hur de kan ta hand om sin kropp för att bygga upp styrkan på rätt sätt.
I denna föreläsning får du både teori och praktik, med konkreta verktyg som hjälper dig i din återhämtning.
Datum: 15/9, 10/11
Tid: kl 10.00
Osäker på vad din kropp behöver just nu?
Få professionell, personlig vägledning under graviditeten och efter förlossningen. Lär dig anpassa din träning och belastning när kroppen förändras, och hur du tryggt kan stegra din rehabilitering efter förlossningen – utifrån dina symtom, din läkning, återhämtning och dina individuella behov.
Kurser - Gravid
Kurser - Nybliven mamma (Postpartum)
Premium - detta ingår
Vi erbjuder även en kombination av kurs och digitalt konsultation för ett förmånligt pris som Premium. Se mer på Gravid eller Postpartum.
Den kurs som passar dig
Allt video material är tillgängligt för dig att se om så många gånger du behöver för att repetera övningarna och tekniken på rätt sätt. Och jag är noga med att instruera tekniken :) Köpet gäller 30 dagar.
Tillgång till Community
Tillgång till Community när du är inloggad för att dela erfarenheter och lära Dig mer.
En konsultation med Shirin
Boka din digitala consultation för individualiserad hjälp. Få feedback på din träning, ställ frågor om det du känner dig osäker på, eller om du har andra specifika fysiska besvär du behöver få råd om.
Träffa Shirin Zarur
Grundare av Friskare Mamma och passionerad förespråkare för kvinnors hälsa
Med en sjukgymnastexamen från Karolinska Institutet (2004) och över två decennier av klinisk erfarenhet kombinerar Shirin djup expertis med genuin vård. Hennes resa började med en kärlek till rörelse, idrott och kvinnors hälsa – och sedan 2007 har hon arbetat med gravida kvinnor och rehab postpartum, tidigt vägledd av en specialist inom området.
2023 blev Shirin färdig specialist inom kvinnors hälsa (obstetrik, gynekologi och urologi), vilket bidrog till hennes starka grund inom idrottsmedicin. Denna unika kombination gör att hon kan skräddarsy träning och fysisk aktivitet för kvinnor under graviditeten och därefter – vilket hjälper dem att röra sig säkert och tryggt.
Ytterligare meriter: Specialist i idrottsmedicin, civilingenjör i sjukgymnastik och certifierad idrottsfysioterapeut.
Vad våra patienter tycker
Kärlek från mina patienter :)
Övningar under graviditeten
"När jag har gjort mina övningar känner jag mig starkare och mer stabil. Direkt efter är det lättare att gå och röra sig. Smärtan klingar av".
Ulrika Svallingson
"Ni kommer inte blir besvikna"
“Under hela min graviditet var jag under behandling hos Shirin. Jag kan helhjärtat rekommendera henne! Hon hjälpte mig i början med övningar för att bygga upp styrkan och motverka foglossning. Senare jobbade hon med akupunktur mot foglossning och spänningshuvudvärk, vilket hjälpte otroligt bra. Shirin är kunnig, proffsig, trevlig och jag är helt enkelt glad att hon finns. Till alla gravida och icke-gravida: Shirin har mycket speciell kunskap inom kvinnohälsa och vård. Ni kommer inte bli besvikna!”
Heidi
Angående behandling
“Jag hade varit sängliggande resten av graviditeten utan den här behandlingen.”
Catrine Wenger
Sjuksköterska IVA
Om information om anatomi för bål och bäcken:
"Jag förstår hur allt hänger ihop och funkar med taket och botten och hur jag ska tänka när jag gör själva övningen. Innan har jag bara tänkt att det ska kännas i magen, men nu förstår jag med sidorna också hur det ska kännas, och då tar det mer".
Laura Ekdahl
